Wie schnell soll ich die Ironman-Distanz fahren, damit ich am Ende beim Laufen nicht einbreche? Mit einer Testreihe von langen Fahrten kann man sein ideales Tempo mit Hilfe der Wattleistung, des Pulsverlaufs und des subjektiven Gefühls gut bestimmen. Als erstes gilt: Wer gleich zu Beginn all seine Kräfte einsetzt, verliert am Ende deutlich. Jener, der sich zurückhält und langsam die Leistung erhöht, schwingt am Ende oben aus. Dies soll an mehreren 150 km Trainingsfahrten und einer Testfahrt über 180 km verdeutlicht werden.

Longjogs entwickeln nicht nur die ausdauerspezifische Muskulatur. Sie eignen sich auch besonders, den Fettstoffwechsel zu verbessern. Am 18. Jan. 09 habe ich den zweiten Longjog der Saison über 35 km absolviert. Ich bin ohne Frühstück und Flüssigkeitsaufnahme losgelaufen, damit die Verstoffwechslung von Fett zur Energiegewinnung früher eintritt und somit länger dauert.

Schlüsselelement für ein umfangreiches Training ist die optimale Regeneration nach intensiven (Intervalltraining, Tempoläufe) oder langen Trainingseinheiten (z.B. 35 km Longjog). Muskuläre Regeneration kann durch Eisbäder nachweislich gefördert werden. Britische Fussballproficlubs haben es vorgemacht. Paula Radcliffe ist für ihre Eisbäder bekannt. Viktor Röthlin stellt seine Beine ebenfalls kühl. 

In einem Artikel des Fachmagazins Fit for Life wird darauf hingewiesen, dass Triathleten oft nur zwei Schwimmtempi kennen: langsam und schnell, es ihnen aber an Tempogefühl mangelt, so dass es ihnen schwer fällt, auf Kommando unterschiedliche Geschwindigkeiten zu schwimmen und schnellere Schwimmzeiten zu erzielen.